La fibra y el Estreñimiento

La fibra y el Estreñimiento

La fibra es una parte esencial para una dieta saludable porque ayuda a mantener la regularidad evacuatoria y a producir heces suaves para eliminarlas. Sin embargo, consumir una dieta demasiado baja o alta en fibras puede dificultar la evacuación y provocar estreñimiento. Cuando el cuerpo recibe muy poca fibra, ésta pierde su capacidad para unirse a la comida y el agua en el tracto digestivo, lo que ayuda a moverlas a través del cuerpo. Además, comer demasiada fibra o introducirla a tu dieta demasiado rápido puede causar dificultades para descomponer la comida en el tracto digestivo. Eso provoca el estreñimiento porque la comida no puede moverse a través del sistema digestivo y permanece en el estómago sin digerirse. Encontrar el balance saludable del consumo adecuado de fibra como parte de un plan de dieta bien balanceado puede ayudar a prevenir el estreñimiento y los malestares digestivos.

Introduce la fibra de forma gradual

La Asociación Dietética Norteamericana recomienda un consumo diario de 25 a 35 g de fibra. Es mejor obtener la fibra de las comidas en lugar de los suplementos porque la comida contiene otros nutrientes esenciales que se necesitan para que el cuerpo funcione de manera saludable. Sin embargo, es importante incrementar la cantidad de fibra en tu dieta de forma gradual. Añadir demasiada fibra a tu dieta no sólo aumenta el estreñimiento sino que también provoca más flatulencias, hinchazón y otros malestares digestivos en los intestinos. Introduce a tu dieta comidas con fibras de a poco o algún suplemento por un período de ocho a 10 semanas hasta que alcances la cantidad recomendada.

Bebe agua

Bebe agua a medida que aumentes el consumo de fibra para ayudar a que los desechos del tracto digestivo sean suaves. Los fluidos ayudan a mover las comidas y los productos por el cuerpo y a formar heces más suaves para el momento de evacuar. Bebe al menos de ocho a diez vasos de agua por día para ayudar a prevenir el estreñimiento relacionado al consumo de fibra.

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