L.N. Bárbara Juárez Torres
¿Por qué es tan importante mantenerse hidratado?
Nuestro cuerpo depende de agua para sobrevivir. El
agua constituye más de la mitad de todo el peso corporal. Cada célula, tejido y
órgano de nuestro cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Por
ejemplo, el cuerpo usa agua para mantener su temperatura, para remover
productos de desecho y para lubricar las articulaciones. El agua es esencial
para la buena salud.
Recomendaciones de agua en diferentes
etapas de la vida
Para realizar
las funciones necesarias de todos los órganos internos, debemos consumir
agua para reemplazar las cantidades que se pierden día a día en las actividades
básicas. Se recomienda que el consumo diario de agua en niños durante los
primeros 6 meses de vida sea de 100-190 ml/kg/día. Para los bebés de 6-12 meses
de edad un consumo total de agua de 800-1000 ml/día se considera adecuado. Para
el segundo año de vida una ingesta adecuada de agua total es de 1100-1200
ml/día y de 1.300 ml/día para niños y niñas de 2-3 años de edad, 1.600
ml/día para los niños y niñas de 4-8 años de edad, 2.100 ml/día para niños de
9-13 años edad; 1.900 ml/día para las niñas de 9-13 años de edad. El consumo de
agua en las personas mayores de 14 años recomendado en mujeres es de 2.0 litros
al día y 2.5 para los hombres. Las mujeres embarazadas deben consumir 300 ml
más de agua y las mujeres lactantes, 700 ml/día por encima del consumo
recomendado para mujeres.
Recuerda que cuentas con Asesoría Nutricional llamando al 01 800 111 8111
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