UN POCO DE HUMOR PARA INICIAR EL AÑO....

¡No dejes que se rían de ti ! Es mejor proponerte 1 o 2 cambios u objetivos y cumplirlos que una interminable lista que olvidarás con el paso de los meses. ¡Cumple tus propósitos!

Te lo aconseja :

  Asesoría Nutricional de

AÑO NUEVO, VIDA NUEVA

Llega un nuevo año y con él decenas de propósitos que juramos que realizaremos, compramos ropa para hacer ejercicio, un kit de pesas, surtimos la despensa con alimentos nutritivos y el refrigerador no puede cerrar de tanta verdura, y después de 2 meses volvemos a lo mismo: el kit de pesas termina debajo de tu cama y el refrigerador vuelve a la comida rápida congelada, refresco y pocas verduras.  
 

Antes de prometernos propósitos que no cumpliremos, debemos de tener claro los objetivos a los que queremos llegar con ellos, de modo que si queremos realizar ejercicio y bajar de peso, no nos propondremos volvernos unos maratonistas y llevar una dieta estricta a base de pescado y lechuga, sino que debemos de proponernos modificar nuestros hábitos alimenticios, volvernos más sanos y comenzar a hacer ejercicio con un plan de entrenamiento cronológico que nos será más fácil cumplir y así no fallaremos en nuestros objetivos. 

Algunos propósitos realistas y sencillos que mejorarán tu salud y puedes seguir son: 

·         Toma más agua: ayudará a fortalecer otros propósitos como bajar de peso, así que acostumbra a salir de casa siempre con una botella llena de agua.

·         Desayuna todos los días: en las mañanas siempre tenemos prisa y es muy común saltarnos el desayuno que sabemos es la comida más importante del día, proponte despertar 10 minutos antes y dale fuerzas a tu cuerpo para todo el día desayunando

·         Haz ejercicio o tu deporte favorito: no importa que sea inscribirte en un gimnasio, salir a bailar, futbol los fines de semana, correr en el parque o natación, lo importante es moverte.

·         Alimentante más saludablemente: si no estas acostumbrado a consumir verduras, proponte siempre comer una ración de ellas en sopas o ensaladas. Sustituye tus galletas de media tarde por un plato de jícama y pepino, gelatina o yogurt.





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UNA IMAGEN DICE MAS QUE MIL PALABRAS

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¿FESTEJAS AÑO NUEVO EN LA PLAYA? ¡EVITA LA CELULITIS !

El común enemigo de todas las mujeres, y algunos hombres, es la celulitis; nadie se libra de ella y aparece cuando menos la esperas pero, ¿Qué es la celulitis?  No es más que tejido “ahogado”, saturado de agua, grasa y toxinas sin eliminar que se densifican dando lugar a pozos, grumos y esa horrible piel de naranja con la que todas luchamos, ocasionada muchas veces por retener líquidos. 

La retención de líquidos es un problema común entre las mujeres debido en gran parte al consumo excesivo de sal, de café y refrescos light. Esto unido a la vida sedentaria y factores hormonales, se transforma en entorno perfecto para que la celulitis nos invada la piel. 

Nos preocupamos mucho por el consumo de carbohidratos, grasas y azúcares pero ¿Qué pasa con la sal? Pocas veces nos medimos en su consumo, por eso el uso de sal 0% sodio, es una excelente medida para disminuir estos indeseados efectos.

Para disminuir la acumulación de líquidos y así la celulitis y empezar a tener una vida más sana, algunas recomendaciones son:

·       Tomar 2  litros de agua al día, de preferencia natural

·   Evitar alimentos fritos, grasas, azúcares que se pueden quedar atrapados y provocarnos celulitis

·    Limita el consumo de sal, alcohol, cigarro, refrescos y café, pues todos contribuyen a la retención de líquidos

·         Cuidado con los alimentos light, la mayoría de las veces son altos en sodio (sal)

·      Realiza ejercicio constantemente, una buena alimentación más actividad física son los perfectos aliados para disminuir o evitar la odiosa piel de naranja.









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POSADAS: QUE NO TE AUMENTEN DE PESO

Al llegar el invierno y la época de frío, sentimos que tenemos más hambre y es sabido por todos que siempre se aumenta de peso  durante las épocas decembrinas. El motivo no es sólo que durante la época de calor se nos vaya el apetito y ahora lo estemos recuperando, sino que cuando disminuye la temperatura el instinto del cuerpo hace que éste tienda a acumular grasas para utilizarlas como aislamiento  al frío y energía extra con el fin de protegerse, y es algo natural e inevitable.

Es por eso que tendemos a consumir más calorías durante esa época, además de que con el frío las ensaladas, frutas y agua común no nos resultan apetitosas en absoluto y buscamos alimentos calientes con más carbohidratos y grasa que nos suelen engordar más; todo mundo prefiere un chocolate con buñuelos a un agua de lima y una ensalada en diciembre.

Para evitar dejarnos llevar por el ambiente navideño y caer en tentaciones que después lamentaremos, hay algunos consejos: 

·     Prepara una sopa como platillo de entrada: Las sopas y caldos son platillos muy comunes en inverno por el efecto placentero que causa en nuestro cuerpo consumir alimentos calientes, además de que no contienen muchas calorías y nos provocan saciedad de forma rápida, haciendo que comamos menos del platillo fuerte que seguro siempre será más calórico. 

·      Cuidado con lo que comes: No confundas el frío, con querer comer para quitártelo, los alimentos no son un abrigo y en  invierno nuestro metabolismo funciona de la misma manera que en cualquier otra época del año, por lo que un exceso de alimentos ricos en calorías sólo te hará subir de peso.

·          No decir adiós a las verduras: sabemos que se nos vuelven poco apetitosas en ésta época, pero recuerda que además de usarlas en ensaladas, puedes cocinarlas en sopas, al vapor, con pastas o agregarlas al platillo principal. 

·        Tiempo de chocolate y café: El café y el chocolate son muy populares en estos tiempos por su temperatura, su olor y sabor. Si vas a consumir café hazlo con crema light y con algún sustituto de azúcar, el chocolate prefiérelo en agua y sin agregar azúcar adicional.   

Recuerda que no es necesario que te prives de todos los alimentos y te vuelvas el  “aguafiestas” en las comidas navideñas, solamente debes de saber elegir, cuidar tus porciones y darte un pequeño gusto de vez en cuando.






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  Te desea ¡FELICES FIESTAS!

LAS GRASAS NO SON TODAS IGUALES

Hay tres tipos de grasas: saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas. Algunas son más saludables que otras como las poliinsaturadas, por ejemplo el Omega 3.
Procura que tus alimentos tengan un mayor contenido de grasas poliinsaturadas que hacen bien a nuestro cuerpo, y evita los alimentos con altos niveles de grasas saturadas.

 ¿Cómo saber? 

Aprende a leer las etiquetas y date cuenta de qué es lo que realmente comes.

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¡CUIDA LAS COPAS DE MAS!

Ya llegaron las posadas, la cena navideña y fiesta de año nuevo y es algo común que se nos antoje un trago o una copa de algún vino par acompañar los alimentos pero, ¿Sabes a cuánto equivale cada bebida alcohólica?
Revisa los equivalentes en rebanadas de pan y piénsalo mejor dos veces la próxima vez que quieras pedir una copa de más.

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ARBOL NAVIDEÑO DE FRUTAS

No todos los platillos navideños deben de estar llenos de culpa y calorías!! 
 
Si tus hijos están de vacaciones y no sabes como entretenerlos o quieres lucirte en tus reuniones, prepara un Arbol Navideño de Frutas, un platillo saludable ideal para la época navideña.

Puedes sustituir algunas frutas por otras, por ejemplo, arándanos por cerezas o uvas, fresas por plátano rebando, o incluso puedes agregar tus frutas favoritas y crear nuevos diseños. 


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